Erken Ölüm Riskini Azaltmak İçin Günde 8.000 Adım

Granada Üniversitesi tarafından yürütülen uluslararası bir araştırma, ilk kez çoğu insanın en fazla faydayı sağladığı optimal adım sayısını belirledi ve aynı zamanda yürüme hızınızın ek faydalar sağladığını da gösterdi.

Günde 10.000 adım atmanız gerektiği fikri 1960’lı yıllarda Japonya’da ortaya çıktı ancak bilimsel bir temeli yoktu. Araştırmacılar artık kalp-damar hastalığından ölme riskine odaklanırsak faydaların çoğunun yaklaşık 7.000 adım atıldığında görüldüğünü gösterdi.

Granada Üniversitesi (UGR) tarafından yürütülen uluslararası bir araştırma, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için günde kaç adım atmanız gerektiğine dair ilk bilimsel kanıtı sağladı: 8.000. Bir insanın ortalama adım uzunluğu (erkekler için 76 santimetre ve kadınlar için 67 santimetre) göz önüne alındığında, 8.000 adım atmak günde yaklaşık 6,4 kilometre yürümeye eşdeğerdir.

Araştırmacılar ayrıca yürüdüğümüz hızın ek faydaları olduğunu ve hızlı yürümenin yavaş yürümekten daha iyi olduğunu gösterdi. Kardiyovasküler hastalıktan ölme riskine gelince, faydaların çoğu yaklaşık 7.000 adımda görülüyor.

Dünyanın önde gelen kardiyoloji dergilerinden birinde (Journal of the American College of Cardiology) bu hafta yayınlanan çalışma, ilk kez çoğu insanın en fazla faydayı elde ettiği optimal adım sayısını belirliyor ve aynı zamanda bu ilerleme hızının da arttığını gösteriyor. Yürüdüğünüz şey ek faydalar sağlar.

Araştırma, Hollanda (Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi), İspanya (Granada ve Castilla-La Mancha Üniversiteleri) ve Amerika Birleşik Devletleri’nden (Iowa Eyalet Üniversitesi) araştırmacıların işbirliğiyle gerçekleştirildi.

Araştırmanın başyazarı Francisco B şöyle açıklıyor: “Geleneksel olarak pek çok kişi, sağlık yararları elde etmek için günde yaklaşık 10.000 adım atmanız gerektiğini düşünüyordu; bu fikir 1960’larda Japonya’da ortaya çıktı ancak bilimde hiçbir temeli yoktu.” Ortega, UGR Beden Eğitimi ve Spor Bölümü’nde profesör.

Daha önce hiçbir bilimsel dayanağı yoktu

Örneğin, halka pazarlanan ilk adımsayar “10.000 adım ölçer”di (kelimenin tam anlamıyla tercümesi), ancak bu rakamın bilimsel bir temeli yoktu. 7 bine ulaştığına da dikkat çeken Ortega, “Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi olduğunu, sağlığa zararlı olduğu kanıtlanmış aşırı adım sayısı olmadığını ilk kez gösterdik” dedi. Günde 9.000 adım çoğu insan için mantıklı bir sağlık hedefidir.

Araştırmacılar, 110.000’den fazla katılımcıyı kapsayan on iki uluslararası çalışmadan elde edilen verilerin sistematik bir literatür taramasını ve meta-analizini gerçekleştirdi.

Bu çalışmanın sonuçları, sağlık yararlarının 10.000’den az adımla elde edildiğini gösteren yakın zamanda yapılan diğer çalışmalarla uyumludur. Şu anda Granada Üniversitesi’nde Marie Curie Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi ve çalışmanın baş yazarlarından biri olan Esmée Bakker, “Çalışmamızı farklı kılan şey, ilk kez net adım hedefleri belirlememizdir” diye açıklıyor.

“Bu çalışmada, günlük adım sayısındaki küçük artışlarla ölçülebilir faydalar elde edilebileceğini ve fiziksel aktivite düzeyi düşük olan kişilerin her ilave 500 adımının sağlıklarını iyileştirdiğini gösteriyoruz. Bu iyi bir haber çünkü herkes için geçerli değil Araştırmacılar, günde neredeyse 9.000 adım yürüyebildiğini, en azından ilk başta öyle olmadığını, böylece küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyip yavaş yavaş ilerleme kaydedip günlük adım sayısını artırabildiğini belirtiyor.

Araştırmada kadın ve erkek arasında hiçbir fark olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca, daha hızlı yürümenin, günlük toplam adım sayısına bakılmaksızın, ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu da bulundu. Ek olarak Bakker’a göre “adımlarınızı nasıl saydığınızın, cebinizde akıllı saat, bilek bazlı aktivite takip cihazı veya akıllı telefon takmanızın bir önemi yok: adım hedefleri aynı.”

Fiziksel aktivite önerileri – adımlar

Peki yaklaşık dokuz bin adıma ulaştığımızda yürümeyi bırakmalı mıyız? Francisco B. Ortega “Kesinlikle hayır” diye ısrar ediyor. “Daha fazla adım asla kötü değildir. Araştırmamız, günde 16.000 adım atmanın bile risk oluşturmadığını, aksine günde 7.000-9.000 adım atmaya kıyasla ek faydalar olduğunu ancak risk azaltmadaki farklılıklar olduğunu gösterdi.” Ayrıca, adım hedefi yaşa uygun olmalı, genç insanlar yaşlılara göre daha yüksek bir hedef belirleyebilmelidir. Çalışmamızın yalnızca tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler risk üzerindeki etkisine baktığını da belirtmek önemlidir. Orta derecede ve hatta şiddetli fiziksel aktivite yapmanın, uyku kalitesinde ve zihinsel sağlıkta iyileşmeler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla ilişkili olduğunu gösteren başka çalışmalar ve çok sayıda bilimsel kanıt var.”

Bakker şöyle devam ediyor: “Çalışmamız insanlara açık ve kolayca ölçülebilir hedefler veriyor.” “Ulusal (uluslararası) fiziksel aktivite önerileri yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Ancak çoğu insan hangi egzersizlerin orta yoğunlukta sayıldığını bilmiyor, bu da onların bu egzersiz standardına uygunluğunu doğrulamayı zorlaştırıyor Adımları saymak artık çok daha basit, özellikle de günümüzde çoğu insanın akıllı telefonu ya da akıllı saati olduğu için.Çalışmamızın önemi de burada yatıyor: İnsanların telefonları ve akıllı saatleri ya da akıllı telefonları ile kolayca ölçebilecekleri günlük adım sayısı için basit ve somut hedefler sağlamak. yazarlar, “bileklikler ve dolayısıyla insanların sağlığına katkıda bulunuyorlar” sonucuna varıyor.

Haber sciencdaily sitesinden alınmıştır.